この記事は、ダイビングの呼吸が不安な人へ｜初心者向け完全ガイドのシリーズ記事です。
呼吸に関する不安をまとめて知りたい方は、まず親記事をご覧ください。
初めての体験ダイビングで、意外と多いのが、
「息を吸うのはできるけど、うまく吐けない」
という不安です。
レギュレーターをくわえて呼吸をしていると、
「ちゃんと吸わなきゃ」
「空気をいっぱい入れなきゃ」
「苦しくならないようにしなきゃ」
と、どうしても“吸うこと”ばかり意識してしまう方がいます。
でも実は、ダイビングの呼吸で大切なのは、吸うことよりも、
ゆっくり吐くこと
なんです。
息を吐けるようになると、呼吸のリズムが整いやすくなり、水中でも落ち着きやすくなります。
この記事では、初心者の方が息を吐くのを苦手に感じる理由と、安心して呼吸を整えるためのコツを、初心者専門の現場目線でやさしくお話しします。
この記事でわかること
ダイビングで息を吐くのが苦手になる理由
「吸う」より「吐く」が大切な理由
水中で呼吸を楽にするコツ
初心者さんが焦らず潜るために大切なこと
初心者さんは「吸わなきゃ」と思いすぎる
体験ダイビングが初めての方は、海に入る前から少し緊張しています。
その状態でレギュレーターをくわえると、
「ちゃんと息できてるかな？」
と不安になりやすいです。
すると、自然と息を吸う方ばかり意識してしまいます。
でも、吸うことばかりに意識が向くと、吐く量が少なくなり、呼吸が浅くなってしまうことがあります。
呼吸が浅くなると、
「なんか苦しい」
「息が足りない気がする」
「もっと吸わなきゃ」
という感覚になりやすくなります。
実際には空気が足りないのではなく、息をうまく吐けていないことで、呼吸のリズムが崩れている場合が多いです。
息を吐けないと、次の空気が入りにくく感じる
これは難しく考えなくて大丈夫です。
コップに水がいっぱい入っていたら、新しい水は入りにくいですよね。
呼吸も少し似ています。
しっかり吐けていない状態で、さらに吸おうとすると、
「吸いにくい」
「息が入ってこない」
と感じやすくなります。
だからダイビングでは、
たくさん吸おうとするより、
まず、ゆっくり吐くこと
が大切です。
吐ければ、次の息は自然に入ってきます。
ダイビングの呼吸は「深く・ゆっくり」が基本
初心者さんに意識してほしいのは、
短く速い呼吸ではなく、
深く、ゆっくりした呼吸です。
ただし、難しく考えすぎなくて大丈夫。
最初から完璧な呼吸をしようとしなくてもいいんです。
まずは、
「ふー……」
と少し長めに吐いてみる。
それだけでも、呼吸はかなり落ち着きやすくなります。
水中で慌てている時ほど、息は短くなりがちです。
そんな時は、
「吸う」より先に、
「吐く」
を思い出してみてください。
息を吐くのが苦手な人は、力が入っていることが多い
水中で息を吐くのが苦手な方は、身体に力が入っていることが多いです。
肩に力が入っている。
手に力が入っている。
口元が固くなっている。
目線が落ち着かない。
こういう状態になると、呼吸も自然と固くなります。
くらげ村では、最初から泳ぎ始めるのではなく、まず浅い場所で呼吸に慣れる時間を作ります。
呼吸が落ち着いてから潜る方が、結果的に海を楽しめるからです。
泡が出ていると「吐けている証拠」
初心者さんにわかりやすい目安があります。
それは、息を吐いた時の泡です。
レギュレーターから、
ぶくぶく……
と泡が出ていれば、ちゃんと息を吐けています。
「吐けてるかな？」
と不安になったら、泡を感じてみてください。
泡が出ている。
それだけで大丈夫です。
無理に大きく吐こうとしなくても、ゆっくり吐けていればOKです。
苦しく感じた時は、まず止まる
呼吸が乱れた時に一番よくないのは、
苦しいまま泳ぎ続けることです。
「みんなについて行かなきゃ」
と思う必要はありません。
苦しいかも、と思ったら、
まず止まる。
インストラクターを見る。
ゆっくり息を吐く。
それでも落ち着かなければ、水面に戻る。
それで大丈夫です。
特に体験ダイビングでは、無理に進む必要はありません。
安心して呼吸できることが、海を楽しむための一番大切な土台です。
息を吐くコツは「頑張らないこと」
息を吐くのが苦手な人に、
「もっと吐いて！」
と言うと、逆に力が入ってしまうことがあります。
だから、くらげ村ではあまり難しいことは言いません。
イメージとしては、
ため息をつくように、
「ふー……」
と吐く。
細く長く吐く。
急がず吐く。
それくらいで大丈夫です。
ダイビングの呼吸は、頑張る呼吸ではありません。
落ち着くための呼吸です。
くらげ村では、呼吸が落ち着くまで待ちます
くらげ村では、初心者さんをいきなり深い場所へ連れていくことはありません。
まずは浅い場所で、
レギュレーターに慣れる。
口呼吸に慣れる。
息を吐く感覚に慣れる。
泡が出る感覚に慣れる。
ここを大切にしています。
「まだちょっと怖い」
「もう少し練習したい」
そんな時は、遠慮なく伝えてください。
急がなくて大丈夫です。
呼吸が落ち着いてから潜った方が、海の中の景色もちゃんと楽しめます。
息を吐けると、海の中で余裕が出てくる
息を吐けるようになると、少しずつ余裕が出てきます。
視野が広くなる。
魚が見える。
インストラクターのサインが見える。
自分の身体の力が抜ける。
最初は呼吸のことで頭がいっぱいだった方も、だんだん海を楽しむ余裕が出てきます。
だから、初心者さんにとって「吐く」はとても大切なんです。
まとめ｜息を吐くのが苦手でも、ゆっくり慣れれば大丈夫
ダイビングで息を吐くのが苦手に感じるのは、初心者さんには珍しいことではありません。
吸うことばかり意識してしまったり、緊張で身体に力が入ったりすると、吐くのが難しく感じることがあります。
でも、焦らなくて大丈夫です。
まずは浅い場所で、
ゆっくり吐く。
泡を感じる。
止まって呼吸を整える。
自分のペースで慣れていく。
それだけで、呼吸は少しずつ楽になっていきます。
バリ島くらげ村では、泳げない方、海が怖い方、初めての体験ダイビングが不安な方にも、少人数でゆっくりご案内しています。
「ちゃんと息を吐けるかな？」
そんな不安がある方ほど、急がないダイビングを選んでくださいね。
海は、頑張って克服する場所ではなく、安心しながら少しずつ楽しんでいく場所です。
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なぜバリ島くらげ村は初心者専門なのか｜スローダイブに込めた想い
FAQ｜ダイビングで息を吐くのが苦手な方へ
Q. ダイビングで息を吐くのが苦手なのは普通ですか？
はい、初心者さんには珍しくありません。緊張していると「吸うこと」ばかり意識してしまい、息を吐くのが浅くなることがあります。
Q. 息を吐けないと苦しくなりますか？
息を十分に吐けていないと、次の空気が入りにくく感じることがあります。苦しく感じた時は、まず止まって、ゆっくり息を吐くことを意識してみてください。
Q. ダイビング中はどんな呼吸をすればいいですか？
短く速い呼吸より、深くゆっくりした呼吸がおすすめです。特に初心者さんは、「ふー……」と少し長めに吐くイメージを持つと落ち着きやすくなります。
Q. 息を吐けているか確認する方法はありますか？
レギュレーターから泡が出ていれば、息を吐けています。泡を見たり感じたりすることで、「ちゃんと吐けている」と安心しやすくなります。
Q. 水中で息苦しくなったらどうすればいいですか？
無理に泳ぎ続けず、まず止まりましょう。インストラクターに合図をして、ゆっくり呼吸を整えます。落ち着かない場合は水面に戻れば大丈夫です。
バリ島でダイビング・シュノーケリングをしてみたいけれど、泳げない・海が怖い・久しぶりで不安という方、大丈夫です、無理にできるフリをしなくていいんです。
くらげ村では、日本語で事前にご相談いただきながら、少人数で急がず、その方のペースに合わせてご案内しています(#^^#)
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